Tengo la presión alta… ¿Qué puedo hacer en cuanto a mi alimentación?
 
¿Qué es hipertensión?
 
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias.

La presión arterial se representa con 2 cifras, la primera es la presión sistólica que es la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias cuando el corazón se contrae para llevar sangre a los tejidos. La segunda es la presión diastólica, que es la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias, cuando el corazón se expande.

La hipertensión es una condición en la que se encuentra elevada la presión arterial a más de 140/90 mmHg.

Las personas que sufren de hipertensión tienen un mayor riesgo de padecer problemas sistémicos dentro de los cuales sufren daño órganos como corazón, riñones y sistema nervioso central.



Cuáles son las causas?
 
1. Genética

2. Secundaria a otra enfermedad:

a) Enfermedades Endócrinas

b) Enfermedades del Riñón
 
¿Cuáles son los síntomas?
 
Algunos pacientes no presentan ningún síntoma a pesar de tener alta la presión. Lo más común es no presentar síntomas, por eso a la hipertensión se le conoce como la enfermedad "silenciosa". Algunos otros si llegan a presentar síntomas como:

Palpitaciones

Dolor de cabeza

Cansancio

Mareo

Dolor de ojos y oídos
 
Recomendaciones
 
Realiza actividad física, camina por lo menos 30 minutos al día.

Toma 2 litros de agua natural al día.

Cocina con aceites vegetales como olivo, cártamo, girasol o canola.

Evita el consumo de refrescos, caramelos, azúcar de mesa, golosinas, Jugos y café.

Evita la ingestión de bebidas alcohólicas.

Evita alimentos altos en sodio como embutidos, enlatados y productos en conserva.

Evita utilizar sal de mesa.

Aumenta la ingestión de alimentos buena fuente de calcio como leche, quesos, yogurt, verduras y tortilla
de maíz.

Lee las tablas de valor nutritivo de los alimentos y no compres los que contengan más de 140mg de sodio
por porción.

Consume frutas y verduras ricas en potasio como aguacate, alcachofa, Champiñones, betabel, durazno,
mango, melón, naranja, plátano, kiwi,etc.

Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas.

Evita fumar.

Mantente en un peso saludable.

Recuerda que debes revisar periódicamente tu presión para poder detectar a tiempo si existe algún problema y prevenir los riesgos que esto conlleva.
  
Artículos
Flora intestinal, probióticos
prebióticos y simbióticos

¿Qué es la hipogulcemia?
Y ¿cómo la controlo?

Vence tu adicción a
los refrescos

Cuídate estas fiestas
¿Que es la vigorexia?
¿Que alimentos conviene
comprar orgánicos?

Beneficios en pacientes
diabéticos al consumir
oleaginosas

Vitaminas de la A a la Z
Tipos de aceites, usos
y beneficios

Te hace falta energía?
Tips para hacer del ejercicio
un hábito permanente

¿Que es el Clean eating?
El plato del bien comer
¿Que son los hábitos?
y como cambiarlos

Tips navideños
Cáncer y estilo de vida
10 alimentos que...
¡Viva México! ¿Qué puedo
comer en estas fiestas?

Intolerancia a la lactosa
La Chía y la Quinoa
Consejos para un verano
saludable

¿Qué son los "Superfoods"?
Como tus hormonas pueden
aumentar tu peso

¿Es tu destino tener
problemas de sobrepeso?

Como elegir tus alimentos
de una manera saludable
cuando comes fuera de casa

¿Qué es Hipertiroidismo?
Todo lo que necesitas
saber sobre la anemia

Recomendaciones para
cambiar tus hábitos
alimenticios permanentemente

Consejos navideños
Dietas Tabú
Resistencia a la insulina
Dieta y estrés
Enfermedad Celiaca o
intolerancia al gluten

Recomendaciones para
el mundial

Reflujo
¿Cómo deben alimentarse
los niños?

¿Qué es la fibromialgia?
Lactancia
Obesidady Salud
¿Que es la gota y cuales
son sus causas?

Bebidas alcohólicas
Várices
¿Qué es Hipotiroidismo?
Para este regreso a clases...
¿Qué le puedo mandar
de lunch a mis hijos?

Como sin hambre...
¿Qué hago?

Gastritis
Migraña
Tips de alimentación
durante el embarazo

El juego y el desarrollo de
los sentidos a través de
la alimentación

Glaucoma
Tengo Colitis, ¿Que debo
hacer?

¿Cómo seguir mi plan de
alimentación en estas fechas
decembrinas?

Que son los Triglicéridos
Diabetes Tipo 1
Diabetes Tipo 2
Preguntas frecuentes sobre
la diabetes

Alimentación del deportista
Todo lo que debes saber sobre
alimentación y ejercicio

Ablactación
Colesterol
Tengo la presión alta